Сквош для начинающих: что нужно знать перед первой игрой

Сквош выглядит стремительно: маленький мяч летит в стену, игроки быстро меняются местами, а пауз почти нет. Со стороны легко решить, что сначала нужно набрать форму, выучить правила и купить экипировку. На практике всё наоборот: начать можно без опыта, а первые понятные розыгрыши обычно появляются уже на вводной тренировке.

Разберём, что ждёт новичка в One More Game, что взять с собой и о чём точно не стоит переживать.

Что такое сквош — в двух словах

Два игрока по очереди отбивают небольшой резиновый мяч ракетками. Мяч должен попасть во фронтальную стену выше нижней панели и ниже линии аута. Он может коснуться боковой или задней стены, а перед ударом игрока — один раз отскочить от пола.

Звучит сложнее, чем ощущается на корте. Для первой игры достаточно помнить три вещи:

1. Ударяйте мяч во фронтальную стену.
2. Не позволяйте ему дважды отскочить от пола.
3. После удара освобождайте сопернику место.

Остальные правила тренер добавит постепенно, когда они понадобятся.

Нужна ли хорошая физическая форма

Нет. Первая тренировка — не экзамен на выносливость. Темп подбирают под человека: можно делать больше пауз, использовать более прыгучий мяч и сначала отрабатывать удары с места. Задача первого визита — познакомиться с кортом и почувствовать мяч, а не выбежать из зала без сил.

Если есть ограничения по здоровью или вы давно не тренировались, сообщите об этом тренеру до начала занятия. Он скорректирует разминку и нагрузку. При заболеваниях, травмах или сомнениях по поводу интенсивной нагрузки лучше заранее посоветоваться с врачом.

Что надеть

Подойдёт обычная спортивная форма, в которой удобно наклоняться, делать выпады и поднимать руки:

•  футболка или спортивный топ;
•  шорты, легинсы или спортивные брюки;
•  носки;
•  чистые кроссовки для зала.

Клуб просит не выходить на корт в обуви с чёрной подошвой, которая оставляет следы. Для первого раза не обязательно покупать специальные сквош-кроссовки, но обувь должна хорошо держаться на ноге и не скользить.

Возьмите бутылку для воды (есть кулер) и небольшое полотенце. Этого достаточно.

Нужна ли своя ракетка

Нет. В One More Game ракетку можно взять в аренду, а мяч при аренде 2 ракеток клуб предоставляет бесплатно. Для новичка это удобно: сначала можно попробовать игру, понять ощущения и только потом выбирать собственный инвентарь.

Аренду ракетки лучше отметить при записи, чтобы администратор всё подготовил. Актуальная указанная клубом стоимость аренды ракетки — 400 ₽; проверьте её в день публикации или визита.

Можно ли прийти одному

Да. Для знакомства со сквошем удобнее всего персональная или групповая тренировка с тренером. На персональной всё внимание будет направлено на вас. В группе легче познакомиться с другими новичками и сразу почувствовать игровой формат.

Если вы хотите просто арендовать корт, лучше прийти вдвоём. Технически тренироваться можно и одному — например, повторять удары в стену, — но первая встреча с игрой проходит понятнее и безопаснее с тренером.

Как проходит первое занятие

Обычно встреча состоит из нескольких понятных этапов:

1. Знакомство и короткий разговор о вашем опыте и самочувствии.
2. Разминка без сложных упражнений.
3. Подбор ракетки и мяча.
4. Объяснение хвата и безопасного замаха.
5. Первые удары во фронтальную стену.
6. Передвижение по корту и простые связки.
7. Короткие розыгрыши, чтобы почувствовать игру.

Не нужно заранее учить названия линий, технику подачи и судейские решения. Важно слушать тренера, не спешить и не замахиваться, если рядом находится другой человек.

А если у меня не получится

Промахи в первые минуты — нормальны. Мяч для сквоша маленький, а отскок отличается от теннисного. Тренер может дать более прыгучий мяч и сократить расстояние до стены, чтобы вы быстрее поймали ритм.

Неловкость обычно исчезает после первых пяти-десяти попаданий. На соседних кортах люди заняты своей игрой, а тренеры ежедневно работают с теми, кто впервые держит сквош-ракетку.

Чек-лист перед выходом из дома

•  Записаться на тренировку и уточнить её продолжительность.
•  Сообщить тренеру об ограничениях по нагрузке.
•  Взять футболку и шорты или другую удобную форму.
•  Положить чистую зальную обувь без маркирующей чёрной подошвы.
•  Взять воду и полотенце.
•  Уточнить аренду ракетки, если своей нет.
•  Прийти за 10−15 минут до начала, чтобы спокойно переодеться.

Частые вопросы

Сколько человек играет в сквош?

Классический формат — один на один. На групповой тренировке у One More Game обычно занимаются до трёх игроков с тренером. Возможен и парный сквош, но новичку проще начать с классического формата.

Можно ли начать, если я никогда не занимался ракеточными видами спорта?

Да. На первой тренировке объясняют хват, удар и перемещения с нуля.

Сколько длится первое занятие?

Форматы различаются, но классическое пробное занятие - 1 час. Уточните продолжительность при записи.

Будет ли очень тяжело?

Нагрузка регулируется. Скажите тренеру, если хотите спокойный старт или давно не занимались спортом.

Где находится клуб?

One More Game находится в Красноярске, в ТЦ PokrovSky по адресу: ул. Дмитрия Мартынова, 12, 2 этаж.

Попробовать проще, чем представить

Для первой игры не нужна покупка экипировки, спортивное прошлое или знание правил. Нужны удобная форма, чистые кроссовки и один свободный час. Всё остальное поможет подобрать тренер.